私のメソッドはどう働くのか

「気を引き締める」では変わらない理由

現れ方は領域ごとに違いますが、仕組みは同じです。何をすべきかは分かっている。それなのに、何ヶ月も動かない。手順はとうに知っているのに、物事は同じ位置にとどまります。休暇に入っても体はゆるまず、思い当たる理由もなく睡眠が崩れる。人間関係では「すべて分かっている」はずなのに、同じ筋書きが何度も繰り返されます。

自動的な反応とは、そういうものです。神経系はかつて、この形で自分を守ることを覚えました。そしてそのプログラムを、意志が立ち上がるより速く走らせます。だから意志の力も、やる気も、「とにかくやめろ」も、効くのは一週間ほど。プログラムはそのまま残ります。

反応は、意志が立ち上がるより先に動きます。だから「とにかくやめろ」では変わりません。

私の仕事は、システムがそう反応する根っこを見つけ、その反応が生きている場所——潜在意識で組み直すことです。問題について語り合うのではなく、その原因に働きかけます。

体験はどのように体へ届くのか

症状が、何もないところで急に壊れたものであることはめったにありません。多くの場合それは、かつて適切に働きはじめ、そのまま入りっぱなしになったシステムの働きです。

体は、交渉の場での脅威と森の中での脅威を区別しません。どちらでも、同じ連鎖が動きます。

1. 出来事脳が、起きていることを脅威と判断する——現実か想像かは問わない
2. 指令視床下部・下垂体・副腎がホルモン反応を起動し、交感神経系が入る
3. 体脈拍、呼吸、筋肉の張り、血流、消化が変わる——体が動く準備に入る
4. 切れないままだと同じ連鎖が、免疫・消化・皮膚・痛みの感受性の働きを変えはじめる

短い距離であれば、この反応は身を助けます。問題が始まるのは、それが何ヶ月も切れないときです。

よく聞く話も、ここから来ています。腸と脳は双方向につながっています。心理的なストレスは炎症性腸疾患の経過を悪化させ、逆に炎症は不安や気分の落ち込みを支えてしまいます9。皮膚も同じ理屈で反応します。かゆみや悪化は、マスト細胞や神経ペプチドが関わる「脳皮膚相関」を通してストレスと結びついています10。慢性の痛みは、時間とともにそれ自体が一つの問題になります。神経系が、以前より楽に痛みの信号を伝えることを学んでしまうからです。

問われているのは、何が壊れたかではありません。それが何の役割を果たしていたか、です。

二つめの局面も大切です。修羅場の最中ではなく、その直後——ようやく力が抜けたところで——体調を崩す。そう気づく方は少なくありません。これは偶然でも「報い」でもありません。回復もまた一つの過程であり、体はそれを体で通り抜けます。

ですから私は、症状そのものだけでなく、それが何の役割を果たしていたのかも見ます。何から守っていたのか、何をしないでいられるようにしていたのか、何を知らせていたのか。もとの緊張が、それが生きている層でほどければ、体がそのプログラムを持ち続ける理由はなくなります。同時に、正直な線引きも大切です。これは検査や治療の代わりではありません。症状の背後に病気があるなら、それを治療するのは医師です。私の仕事はその隣で、心身の状態の上に成り立っている部分に取り組みます。

どんなご相談が多いか

いらっしゃる方はさまざまです。勤め先で働く方、事業を営む方、子育て中の方、学生の方、定年を迎えてこれからどう生きるか分からなくなった方。ご相談の言葉は一人ひとり違いますが、その下にある仕組みは同じです。ですからこのメソッドは、職業にも年齢にも縛られません。以下は、とくに多くいただくご相談です。

一覧にご自身のご相談が見当たらなくても、「対象外」という意味ではありません。いちばん早いのは無料相談で確かめることです。私の仕事なのか、別の専門家にご相談いただくほうがよいのかを、正直にお伝えします。

メソッドが立っている土台

土台にあるのは潜在意識へのアプローチです。この状態では、反応が最初に書き込まれた場面へ安全に戻り、それを生き直し、他人の型ではなく自分自身のイメージの言葉で書き換えていきます。そのなかで用いるのは、実証にもとづく心理療法の技法です。道具はご相談に合わせて選びます。その逆ではありません。

「催眠」という言葉に警戒が働くなら、それは正しい反応です。そしてこの点では、科学はあなたの側にあります。

個別の状態を見ても、同じ絵になります。抑うつ症状では効果量が0.71で、ベックの認知療法をはじめとする、確立した手法と同等の水準です4。不安では0.79で、催眠を単独で用いるときよりも、ほかの心理療法と組み合わせたときのほうがはっきりと大きくなります5。

アメリカ心理学会には、心理学的催眠を扱う独立した部会があります。またNCCIH——アメリカ国立衛生研究所の一機関——が「根拠がある」と述べているのは、この一覧のうち過敏性腸症候群だけです。慢性の痛みについては、より慎重な言い方をしています。根拠は蓄積しつつあり、「役立つ可能性がある」という表現です。2021年のアメリカ消化器病学会のガイドラインは条件付きの推奨であり、質の低い根拠にもとづくものだと、機関自身が断っています8。

これらの数字がどのように得られたのかについて、大切な但し書きがあります。催眠の医学研究では通常、短く標準化された介入を検証します。多くは三セッションまで、ときには専門家との生のやり取りがない音声録音だけ、ということもあります7。処置の前にリラックスするといった単純な目的であれば、それで十分ですし、生の声と録音の差もそこでは大きくありません。けれども、深い治療としての取り組みは成り立ちが違います。一度の導入ではなく、期間をかけた介入を必要としますし7、その結果は、暗示がその方にどれだけ合わせられているかに大きく左右されます2。録音は、その性質上それができません。ですから、挙げた数字は平均的な短いプロトコルで得られた下限であって、あなたに合わせて組み立てられた取り組みの上限ではありません。

期間についての答えも、ここから出てきます。治療期間そのものを測った研究があります。過敏性腸症候群の448名を、週1回のセッション6回と12回に無作為に振り分けたものです。6週間は12週間と同じ結果になりました——症状の重さが改善した割合で78.8%対73.9%です11。これは一つの状態についての結果であって、すべてをまとめてお約束するものではありません。それでも、なぜここでの単位が「週」なのかは説明してくれます。短く聞こえるからではなく、期間を測ったら短かったからです。

これはメソッドの科学的な背景であり、あなた個人に特定の結果を約束するものではありません。結果はご相談の内容、出発点の状態、そして取り組みへの関わり方によって変わります。

進め方

まず期間についてお話しします。いちばん最初にいただくご質問だからです。ここでの見通しは、年単位ではなく週単位です。研究でも、効果が確認されるのは短いプロトコル、多くは三セッションまでのものです7。しかもそれは、その方に合わせる調整のない、平均的な介入での話です。実際の取り組みでは、一度の面談で足りる方もいれば、短い連続——ふつうは四回から八回——が必要な方もいます。あなたに何回必要かを正直に見立てられるのは、初回の面談のあとだけです。その前に当て推量をすることは、いたしません。

「話して終わり」にはしません

この取り組みは、結果を確かめられる、管理されたプロセスです。相談では目標を具体的な言葉にします——何が変われば良いのか、それをどう確かめるのか。開始前と終了時には、ご相談に合った公認の心理尺度で測定し、セッションの合間には短く状態を記録します。変化は「感じ」ではなく、推移で見えます。何がどうなったのか、古い反応の強さがどれだけ下がったのか、という形で。

よくある質問

実際の暮らしでどう見えるか

どんな説明よりも、ご本人の言葉で語られた話が伝えます： 動画の感想つきの事例 →